Você sabe o que é Pilates? é um dos métodos mais eficientes para melhoria do condicionamento físico, que combinam exercícios de fortalecimento e controle muscular corporal.
Com movimentos contínuos e suaves, pode ser realizado tanto no solo como através de equipamentos próprios para a prática, inclusive, adaptado para pessoas de todas as idades e condições de saúde e físico.
Pilates é democrático e versátil, sendo uma das modalidades mais benéficas para saúde física e também mental, sendo ideal para pessoas em reabilitação física.
Quer saber mais sobre o Pilates perto de você e como ele pode auxiliar em sua saúde física e mental no seu dia a dia?
Conheça hoje nesse guia completo o que é, sua história, seus princípios fundamentais, diferenças entre outros exercícios populares e quais benefícios para saúde.
O que é Pilates: Histórias e princípios básicos do Pilates
O Pilates foi criado por Joseph em meados do século XX com o nome de Contrologia, tendo como parâmetro para sua nomeação, a execução de exercícios com base no controle do corpo e da mente durante a prática.
Mas como tudo começou? Como Joseph teve a ideia de criar o que e Pilates? A história se inicia muitos anos antes, na infância de seu criador.
Joseph Hubertus nasceu em 9 de dezembro de 1883 na cidade de Mönchengladbach na Alemanha. Filho de um ginasta e uma naturopata, cresceu em meio a muito movimento e estudos naturais.
Nasceu com algumas fragilidades na saúde como a asma, febre reumática e raquitismo e conforme crescia, começou a se interessar por formas de fortalecer o corpo e superar suas próprias limitações.
Através do estudo da anatomia humana e fisiologia, também se interessou por medicina oriental e todas essas referências foram fundamentais, mais tarde, para o desenvolvimento de equipamentos e exercícios do o que é Pilates.
Ainda muito jovem, Joseph se exercita com uma série de práticas que iam desde o boxe até o ioga e observando seu corpo, percebeu que o controle da respiração e postura correta, tinha sua saúde potencializada.
Nos anos 1912, passou a viver na Inglaterra e por lá trabalhou no circo, foi lutador de boxe e instrutor de defesa pessoal da Scotland Yard, a polícia metropolitana de Londres.
Mas foi a partir da Primeira Guerra Mundial que Joseph de fato começou a desenvolver e executar seus métodos de Pilates.
Durante um confinamento em um campo de concentração em Lancaster na Inglaterra, ele auxiliou soldados em sua recuperação e utilizando seus métodos de contrologia, conseguiu não somente a reabilitação total dos oficiais, mas evitou que aquele local fosse assolado pela gripe espanhola que ceifou milhares de vidas na Europa.
A eficácia do seu trabalho foi tão grande que ganhou reconhecimento em 1918 pelo governo britânico, mesmo sem comprovações científicas formais.
A partir daí Joseph Pilates tinha o reconhecimento necessário para começar a dar vida ao seu projeto de abrir um estúdio dedicado a prática do Pilates e além dos exercícios, já tinha alguns equipamentos idealizados como o Reformer, um dos aparelhos mais importantes do método e criado durante o período no front.
Com o fim da primeira guerra, Joseph retornou a Alemanha brevemente, treinando a polícia de Hamburgo e conhecendo um dançarino chamado Rudolf Von Laban que o ajudou a materializar os princípios do método.
Somente em 1926, com a mudança para os Estados Unidos, que Pilates fundou seu primeiro estúdio em Nova Iorque e atraindo grandes dançarinos da época.
Durante mais de 40 anos, Joseph se dedicou a aprimorar mais e mais sua técnica, desenvolvendo novos aparelhos e exercícios, criando em torno de 700 deles. Joseph Pilates faleceu aos 83 anos em 1967, deixando um legado de saúde e controle da mente e corpo que se estende até os dias atuais em todo mundo.
Em seu estúdio, Joseph treinou várias pessoas que se destacaram e saíram pelo mundo popularizando seu método. Dentre os mais conhecidos está Carola Trier, Bob Seed, Joe Winter e Eve gentry.
Outra aluna de destaque e das mais importantes, considerada a aluna mais aplicada de Joseh foi a americana de família russa Romana Kryzanowska.
Foi ela que rebatizou a contrologia de Pilates, homenageando seu fundador e teve aulas diretas com ele e sua esposa Clara Zeuner, -braço direito de Joseph- sendo a primeira geração do método, conhecidos como os Elders do Pilates.
Nas décadas de 1960 e 1970, o método ganhou cada vez mais popularidade, principalmente entre atores e atrizes de Hollywood, o que aumentou sua visibilidade
Nos anos 1980, com o crescimento do cenário fitness da época, o Pilates acompanhou essa evolução, além de ter sido incorporado na prática da fisioterapia e reabilitação de pessoas.
Foi a partir disso que a ciência começou a explorar para o que serve para a saúde, popularizando ainda mais sua eficácia e sendo conhecido como Pilates Clínico.
Pilates no Brasil
No Brasil, a prática chegou em torno do início dos anos 1990 e se consolidou com o primeiro estúdio em Salvador no ano de 1991 pela bailarina Alice Becker.
Com a expansão internacional do método, surgiu o que é Pilates Contemporâneo, mais flexível e adaptável as condições individuais de quem pratica. Hoje, o Pilates é dividido em Clássico e Contemporâneo, sendo o clássico, fiel a cada movimento instruído por Joseph.
A partir dos anos 2010, surgiram outras modalidades associadas ao Pilates Contemporâneo como o Aéreo, o clínico, falado anteriormente e o funcional.
Nosso país é hoje uma das referências no assunto, com mais de 45 mil estúdios espalhados por todo país, concorrendo diretamente com os Estados Unidos, berço da prática e que hoje conta com 42 mil estúdios.
O Pilates no Brasil está em amadurecimento, se expandindo e sendo mais que uma opção de atividade física, mas uma ferramenta de prevenção e terapêutica eficaz.
Grandes cidades como Pilates no centro de Londrina, por exemplo, tem crescido, não focando apenas em capitais.
Assim nasceu o Pilates, um dos métodos de exercícios coordenados mais famosos e eficazes do planeta, com milhares de adeptos no Brasil e no mundo.
A seguir, vamos conhecer os princípios básicos e saber mais sobre os exercícios e benefícios da prática.
Os princípios básicos fundamentais de o que é Pilates
Antes de montar de fato o estúdio de contrologia, nome dado por Joseph a seu método inovador de atividade física, ele criou 6 princípios básicos e fundamentais para a prática que são a base de o que é Pilates até hoje. São eles:
- Respiração;
- Centralização;
- Concentração;
- Controle;
- Precisão;
- Fluidez.
Para Joseph, a maioria dos seres humanos respiram errado, usando apenas uma parte da capacidade pulmonar. Para ele, a forma correta de respiração era inalação e expiração abrindo lateralmente as costelas, melhorando a oxigenação.
Já a centralização é determinada pela parede abdominal posterior e anterior, quadril e assoalho pélvico, além da coluna vertebral, que juntos dão a sustentação corporal. Para Joseph, essas áreas ainda concentram o centro gravitacional e tudo se inicia do centro para as extremidades do corpo.
A concentração foca na atenção completa e direcionada para a execução correta dos movimentos, de forma a incluir todo o corpo nesse processo.
O controle engloba o centro de energia mental, corporal e espiritual durante a prática dos exercícios e ele só estará em equilíbrio se a respiração, centralização e concentração estiverem corretas.
Precisão é a qualidade dos movimentos durante a execução de cada exercício. A precisão destaca o refinamento contínuo dos músculos trabalhados e seu equilíbrio constante.
Por Fim, a fluidez, consiste no equilíbrio dos movimentos de modo que sejam feitos com leveza, graciosidade e respeitando sua sequência devida, tal qual uma dança.
Esses princípios garantem que os movimentos sejam realizados com consciência e eficiência, além de segurança, garantindo melhores resultados prevenindo lesões.
E no próximo tópico, falaremos sobre os benefícios de o que é Pilates para a saúde física e mental.
Os benefícios do Pilates para saúde
O que é Pilates integra exercícios físicos plenamente executados através de equipamentos específicos para a prática, proporcionando fortalecimento dos músculos, flexibilidade corporal e equilíbrio.
Feito com regularidade, o Pilates oferece inúmeros benefícios para saúde física, impactando positivamente na saúde mental, conforme relatos de alunos e estudos científicos relacionados e comprovados.
- Músculos mais tonificados;
- Maior flexibilidade e movimentos mais rápidos e amplos;
- Postura mais ereta e menos dores;
- Corpo mais alongado e articulações mais fortes;
- Melhoria e fortalecimento da região central do corpo que promove a sustentação corporal;
- Equilíbrio mais controlado e coordenação motora aprimorada;
- Menos lesões, principalmente ósseas;
- Fortalecimento dos pulmões e coração, com maior oxigenação e circulação do sangue;
- Alívio e controle de dores crônicas;
- Redução do estresse diário;
- Auxilio no combate a depressão e transtornos mentais como a ansiedade.
Além disso, o Pilates contribui para o desenvolvimento da consciência corporal, ou seja, reconhecimento das limitações e também do controle do corpo, inclusive de seu equilíbrio e coordenação, garantindo mais bem-estar físico e mental.
Outro ponto positivo é que ele é indicado para todas as idades e pessoas, independente de gênero ou mesmo condições de saúde, dependendo da patologia e sua indicação médica.
Um dos maiores benefícios de o que é Pilates é sua acessibilidade, o que o adapta a crianças, adultos, idosos e até mesmo Pilates para gestantes.
Para obter os resultados listados, é fundamental que o aluno tenha uma frequência de aulas e a prática seja sujeita a orientação de um profissional, principalmente no início.
Qualquer prática de exercícios deve ser feita com liberação médica, principalmente se houver questões de saúde mais graves como câncer e doenças cardíacas.
A seguir, trataremos sobre os exercícios mais comuns e os equipamentos utilizados e por fim, veja nossas dicas para ter sucesso nessa prática.
Os exercícios e equipamentos mais comuns do Pilates
O Pilates conquistou o espaço dos studios, academias e até clínicas ao redor do mundo, reconhecido por ser um método holístico completo e prático.
Todos os exercícios coordenados foram criados por Joseph no estilo Clássico e podem ser realizados no solo ou em equipamentos específicos.
Ao contrário de outras práticas de atividade física como a musculação, que visa a hipertrofia da massa magra, o que é Pilates dá ênfase ao fortalecimento do core, ou seja, a região que inclui o abdômen, a coluna e a pelve, sendo áreas essenciais para a sustentação e estabilidade do corpo.
Como foi dito no tópico da história de o que é, a variedade de exercícios é enorme e a seguir, conheça alguns dos mais populares, além dos equipamentos mais utilizados:
- Roll up– Exercício de solo, trabalha a flexibilidade da coluna e fortalecimento abdominal;
- The Hundred– Outro exercício feito no solo, um dos clássicos que auxiliam na circulação sanguínea e ativação do core;
- Stretches Front– É um exercício que utiliza o equipamento barrel e faz o alongamento dos músculos das pernas, mais especificamente isquiotibiais;
- Bridge– Exercício que deve ser feito com uso de aparelhos como o Reformer ou bola. Seu objetivo é o fortalecimento dos glúteos e mobilidade da coluna;
- Knee Extension– Exercício feito no equipamento Reformer, o Knee Extension consiste em estar com os braços estendidos e apoiados na barra de pés e com os joelhos flexionados em 90 graus, os pés apoiados no carrinho e movimentá-lo.
É fundamental no o que é Pilates que a execução dos exercícios seja feita corretamente e com auxílio de um profissional qualificado.
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