O Pilates é destaque como atividade física, e o Pilates Idosos é uma das muitas indicações para pessoas que já estão na terceira idade, e desejam viver bem com mais qualidade de vida.
O Pilates é perfeito para idosos, por ter exercícios benéficos para pessoas idosas, promovendo seu bem-estar geral e melhorando sua saúde a longo prazo.
Além da saúde do corpo, existem outras vantagens para os idosos e hoje no blog Studio Double Pilates, falaremos sobre o Pilates na terceira idade. Confira.
Pilates Idosos: A importância do Pilates para um mundo cada vez mais maduro
Em notícia veiculada na BBC Brasil em 2019, pela primeira vez o número de idosos superou o número de bebês e crianças entre 0 e 4 anos.
Na época da pesquisa, o número de idosos acima dos 65 anos era de 705 milhões contra 680 milhões de crianças na primeira infância.
Até 2050, a estimativa é que haja 2 idosos acima dos 65 anos para cada criança na primeira infância. Segundo a ONU, estudos revelam que até 2050 o número de idosos no mundo será de 2 bilhões e 100 milhões de pessoas.
Com cada vez mais idosos no mundo, é necessário que eles tenham acesso a recursos que deem mais qualidade de vida.
Um desses recursos é o Pilates. O Método Pilates para idosos é uma atividade física de baixo impacto que traz uma série de benefícios e vantagens a pessoas de todas as idades, principalmente para os idosos.
Conforme envelhecemos, o corpo humano perde significativamente massa muscular e densidade óssea, além de uma baixa hormonal.
Todas essas perdas, que ficam mais acentuadas conforme a idade avança, podem favorecer o aparecimento de doenças ou piorar problemas de saúde já existentes.
Por isso é fundamental que o idoso busque manter uma vida mais saudável como ter sempre o peso ideal, se alimentar com equilíbrio e alimentos naturais, dormir bem e fazer exercícios físicos semanalmente.
E o Pilates é a melhor escolha quando o assunto é atividade física de qualidade. Promovendo o bem-estar e a socialização, o Pilates se torna um elemento chave para saúde física e mental dos idosos, além de sua interação com outras pessoas.
A seguir, falaremos sobre os benefícios do Pilates para terceira idade e quando o Pilates Idosos é mais indicado.
Benefícios do Pilates para Idosos
O Pilates idosos é uma prática ideal para pessoas mais velhas, por se adaptar as necessidades individuais e perfeito para níveis diferentes de condicionamento físico. Veja alguns benefícios do Pilates para idosos:
- Melhoria do equilíbrio– Conforme avança a idade, o corpo humano tende a ficar mais suscetível a desiquilíbrio e quedas e o Pilates auxilia no fortalecimento dos músculos, principalmente do quadril e pernas, tornando o corpo mais equilibrado evitando quedas;
- Corpo mais flexível– Pilates melhora a mobilidade e a força através de exercícios com movimentos controlados e combinados;
- Bem-estar emocional– Fazer Pilates idosos garante a redução do estresse e melhora o humor;
- Aumento da densidade óssea– O Pilates idosos ajuda na melhoria e aumento da densidade óssea prevenindo doenças como a osteoporose e reduzindo a chance de fraturas;
- Postura mais ereta e sem dores– O Pilates alivia a pressão nas articulações, torna os ossos mais fortes e melhora a postura aliviando dores e auxiliando outros órgãos como o sistema respiratório e circulatório, melhorando a respiração e a circulação do sangue.
A prática de Pilates auxilia em nossa consciência corporal, ou seja, ficamos mais conscientes das nossas limitações e prevenimos lesões através de movimentos coordenados e controlados e no próximo tópico, falaremos sobre alguns dos exercícios mais comuns do Pilates para a terceira idade.
Exercícios Recomendados para a Terceira Idade
O Pilates idosos é recomendado para todas as idades, em especial pessoas acima dos 60 anos e destacamos 3 para você conhecer:
- Elevação da perna sobre os joelhos
No exercício elevação da perna sobre os joelhos, a pessoa deve ajoelhar-se e firmar os cotovelos no chão e com o peso do corpo distribuído igualmente entre os cotovelos e os joelhos.
Depois, deve estender uma perna para trás, mantê-la reta com os dedos dos pés apontados. As pernas devem estar o mais alto possível, porém, com as costas sem arqueio. Depois deve repetir o movimento com a outra perna.
Essa prática deixa os glúteos mais fortalecidos, melhora o equilíbrio e a mobilidade.
- Exercício Borboleta
Este é um exercício feito nos membros superiores, onde o idoso de costas para o aparelho, puxa uma polia com os braços com movimento para frente, realizando todo processo na ponta dos pés.
Este exercício é vital para trabalhar o equilíbrio, fortalecer a batata da perna, além de melhorar a flexibilidade dos ombros, braços e articulações superiores.
- Círculos laterais com as pernas
Neste exercício o idoso deve deitar-se de lado e estender uma das pernas para cima e fazer círculos pequenos no ar no sentido horário e anti-horário. Deve abaixar e repousar a perna e repetir o movimento com a outra perna.
O exercício tem a finalidade de melhorar o equilíbrio e força do quadril, além da flexibilidade e coordenação.
Todos os exercícios possuem nível iniciante para realização e podem ser adaptados a pessoa conforme suas limitações e recomendações médicas, quando for o caso.
É importante frisar que os exercícios devem ser executados com auxílio de um profissional qualificado e o tempo todo orientando cada movimento e garantindo não só a execução correta, mas evitando possíveis lesões durante os processos.
Recomenda-se a visita ao médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente para idosos que já façam uso de alguns medicamentos e tratamentos. Somente o médico poderá liberar e determinar como deve ser feita a prática do Pilates idosos.
Estando tudo certo e liberado, é hora de conhecer e começar o Pilates, na prática, e a seguir, conheça o melhor Studio de Londrina para você iniciar seus exercícios.
Studio Double Pilates- Pilates idosos para uma terceira idade mais saudável!
A terceira idade também é uma fase de descobertas e se você nunca fez Pilates Idosos, vai encontrar na prática um mundo de possibilidades para o seu corpo por meio de movimentos que curam e trazem bem-estar com saúde.
Para um Pilates de qualidade e seguro acima dos 60 anos, é fundamental escolher um lugar agradável, amigável e acessível, com profissionais especializados e toda estrutura para se exercitar.
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