Pensando em começar a fazer Pilates no centro da cidade de Londrina? Antes de começar, é importante escolher um bom estúdio que seja completo em estrutura, com bons profissionais, atendimento e preço justo.
Além desses detalhes, é importante saber quais os tipos de exercícios e técnicas adotadas para obter os melhores resultados.
Você sabia que existe mais de um tipo de Pilates? Cada um possui uma metodologia específica e combinações de exercícios que abrangem força e flexibilidade, garantindo um corpo mais bonito e saudável.
Hoje você conhecerá alguns tipos de Pilates no centro e dicas sobre exercícios, metodologias e técnicas das mais utilizadas nos estúdios de Pilates. Confira.
Pilates no centro: Os tipos de Pilates
Aqui no Blog você já viu como o Pilates começou, seus benefícios para saúde e até combinações com outras práticas de exercícios como a musculação e hoje você conhecerá os tipos de Pilates e suas metodologias.
Ao longo dos anos, o Pilates clássico foi sendo adaptado a variações com objetivos específicos e características únicas. Confira algumas delas e suas particularidades:
- Pilates Clássico
Este é o método original criado por Joseph Pilates. Na prática, tradicional os fundamentos principais são o controle corporal, precisão dos movimentos e respiração correta.
No Pilates no centro clássico, são usadas modalidades sequenciais pré-determinadas de exercícios.
O Pilates tradicional possui níveis que vão do iniciante até o avançado e o
Dentre os equipamentos mais utilizados estão o Barrel, Reformer, Cadillac e Chair.
- Pilates Contemporâneo
O Pilates contemporâneo mantém os princípios do Pilates tradicional, porém, com abordagem de maior liberdade para criação de novos exercícios e treinos sequenciais.
A variação contemporânea dá ao Pilates no centro mais versatilidade para o uso de novos aparelhos e acessórios como faixas elásticas, bola suíça e a overball, uma bola menor para atividades que favorecem a postura e fortalecimento da coluna.
- Pilates aéreo e Neopilates
O Pilates aéreo é focado em acrobacias com uso de tecidos e aparelhos como a lira, um aro suspenso por cabo de aço no teto. A lira tem sua origem no circo e auxilia no equilíbrio e flexibilidade.
Similar ao Pilates aéreo está o Neopilates, uma metodologia criada no Brasil com foco em elementos circenses. Além de acrobacias, o Neopilates pode ser feito em grupo.
- Pilates Clínico
Baseado no Pilates tradicional, o Pilates Clínico tem a finalidade na reabilitação de pessoas depois de uma lesão física ou condições de saúde específicas.
Nesse tipo de Pilates no centro, os exercícios são adaptados para que os movimentos tragam bem-estar a pessoa e auxilie em sua recuperação com maior rapidez.
- Pilates no centro Funcional
Este é o Pilates que simula atividades e movimentos do dia a dia e focado em ações naturais do corpo como correr, agachar e girar.
O Pilates Funcional é importante para trabalhar o equilíbrio e agilidade do aluno e as aulas dinâmicas incluem muitos acessórios comuns na musculação como pesos para promover a resistência e força.
O Pilates oferece benefícios únicos para o corpo e independentemente da metodologia escolhida, ela trará o condicionamento físico necessário para atingir o objetivo de saúde, beleza estética ou reabilitação.
A seguir, conheça os movimentos mais populares de Pilates no centro de Londrina e onde começar a prática do Pilates.
Os Principais Movimentos do Pilates no Centro e Onde Começar
O Pilates no centro possui alguns movimentos básicos que fazem parte de todas as metodologias aplicadas da atividade, mas também possui variantes que você pode conferir agora:
- The Hundred– Este é um dos primeiros exercícios criado por Joseph Pilates. O exercício básico do Pilates, seu objetivo é auxiliar no alongamento e flexibilidade do corpo, ativando a extensão e ajustando a respiração.
Para execução do exercício, a pessoa deve estar deitada e completamente reta com as pernas alinhadas.
Com o quadril firme no solo, esticar o tronco e as pernas, elevando os membros inferiores de modo a ficar acima do nível da cabeça e pulsando os braços para cima e para baixo. A posição deve ser mantida por 10 ciclos completos de respiração.
- Roll Up– O Roll up é outro exercício básico criado por Joseph Pilates no centro e a pessoa deve estar deitada com os braços esticados acima da cabeça.
Controlando a respiração, ela deve movimentar o tronco sobre o quadril até se sentar e encontrar com os pés e durante o movimento, as pernas devem continuar em repouso.
É um exercício considerado simples, mas necessita de concentração, principalmente na respiração que deve se manter equilibrada.
- The Swan Dive
Este é um exercício de extensão que favorece a flexibilidade da coluna e um dos mais complexos em sua execução. Para fazê-lo, a pessoa deve estar deitada de bruços com a testa no chão, as pernas esticadas juntas e os braços flexionados com as mãos sobre o solo.
Com o quadril reto e as pernas esticadas em repouso, deve-se levantar o tronco flexionando os cotovelos elevando o peitoral e esticando o pescoço.
Com as pernas unidas e alinhadas, expirar profundamente e soltar o apoio dos braços e elevá-los lateralmente com os ombros flexionados, deixando o corpo tombar para frente e voltá-lo em um balanço se firmando sobre o quadril.
- The Shoulder Bridge
Outro exercício avançado, o The Shoulder Bridge, consiste que com uma perna flexionada e apoiando o quadril elevado, levantar a outra perna e a deixá-la em uma posição de 90 graus.
Durante os movimentos, os braços devem estar com os cotovelos flexionados e apoiados no solo, com as mãos segurando o quadril.
Para finalizar o exercício, é preciso abaixar a perna levantada a 90 graus e mantê-la reta, alinhando sua posição ao corpo e sempre com a outra perna servindo de apoio.
Joseph Pilates criou 34 exercícios clássicos e todas suas variações, compreende mais de 500 movimentos que vão do básico ao avançado.
Para começar na modalidade de Pilates no centro de Londrina, conheça o Studio Double Pilates a seguir.
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